dieta na masy

dieta bialkowa opiera sie glownie na bialku a chudnie sie z tego ze organizm traci duzo wiecej energii na przetworzenie bialka w energie niz np z tluszczu czy wegli, a ty to sobie sprawdz wrzucajac jakas inna metke np balkan i bedziesz wiedzial czego to wina na masie warzne sa kalorie a nie bialko jak jestes mlody wystarczy 1,2 g na kilogram zeby [...]

[...] ciało to anty wsyztsko :) ekstremalny ektomorfik, jedząc po 4tysie kcal ciezko łapie kazdy kg, a leca w dół z prędkością światła :) zero picia, cpania, imprez tylko ciągła dieta i trening a to juz styl życia i wszystko dopasowane pod to ;] Jungle z Alri to juz nie to co było kiedyś, lepsze efekty juz da dobry stek przedtreningowy z kreatyną... [...]

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s [...]

1. Trenuje od 2 lat, jedna przerwa (wizyta w szpitalu) miesięczna 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Nie wielki Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki DIETA : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak

Bieganie - tak naprawdę to 3 powody. Pierwszy to rzuciłem palenie i chce wykorzystać poprawę ogólnej kondycji. Drugi to spalenie tłuszczu - po półtora roku przerwy po zabiegu operacyjnym mam ponad 20% bf na sobie. Trzeci to chciałbym w październiku pobiec w biegu 10km i uczę sie tego sportu od zera. Chcialbym po pół roku przygotowań pobiec poniżej [...]

Ale spokojnie. Zrób na razie masę bo niedługo ćwiczysz. Możesz spróbować wziąć monohydrat jeśli dieta jest odpowiednia. Ale jeśli wcześniej jej nie było i dopiero będzie to nie ma sensu. I dieta wysokobiałkowa... co przez to rozumiesz? Jaki rozklad bialka/węgli/tłuszczy na kg masy ciała?

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

Widziałem dużo lepsze plany, ja widze to tak że na słabych planach (początkujący zwłaszcza) można budować mięśnie pod warunkiem że podaż kaloryczna jest odpowiednio duża. Ja bym na twoim miejscu skupił się na podstawowych ćwiczeniach i zastosował jakiś inny plan np. Starting Strength. Dieta jest bardzo ważna, chodzi o to żebyś jadł odpowiednio [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : zwiekszenie sily i masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace (2 miesiace trening oglonorozwojowy Uprawiane inne sporty : brak (patrz przeciwskazania medyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, w [...]

Trening - póki co jest to ACT pod bacznym okiem ludzi z SFD (dzięki!) ale tylko w warunkach domowych (hantle!) Dieta i reakcje organizmu na nią - póki co jest... chyba OK. W ciągu ostatnich 3 tygodni (czyli do jej rozpoczęcia) skoczyłem z 62,5 na 65 kg (też mi skok ...), ale cały czas dopada mnie obawa że to za mało, ze zaraz zrobi się zastój a to [...]

Dobrze, odpuszczam masteron, zostawię go sobie na redu i spróbuje połączyć z masterem prop i turą. Macie dużo większą wiedzę, wiec was posłucham, tym bardziej, że proponuje to już kilka osób. Macie zatem propozycję 15-17tyg cyklu na mecie oral i inj,npp, enan( ew. Dodatkowo prop). Celem cyklu jak mówiłem nie jest jak najwięcej masy a dodatkowe [...]

[...] gigant serie? Z góry dzięki raczej nie da się robić jednocześnie masy u rzeźby. CHociaż na początku da się tak moim zdaniem ale i tak Potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Aeroby lepiej robić w dni NIEtreningowe, jeżeli chodzi o utratę tłuszczu to najlepiej na czczo. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia podczas których organizm wykonuje pracę [...]

Dieta jest gdy cykl jest? to sila i masa bedzie tez tylko gdy dieta i cykl bedzie pozatym wezmiesz te 4kg gain bolica w miesiac bo na allegro pisze ze daje to 8kg czystej masy i koniec dalej juz bez diety i bez gainera i nic jak tak to powodzenia i

Nie wierze w takie gadugadowe zwierzenia. Taki koles zawsze ci powie, ze jest wszystko si z dieta i regeneracja - co by mu bloka nei za***al. Jesli na dlugich nie zrobil masy to nei zrobi tym bardziej na krotkich.

[...] drugi po dwóch- trzech i na tym polega różnica. Kupiłem 60 tab hmb i nic mnie nie wzieło -- 60 tab hmb to zdecydowanie za mało kup 200-300 efekty będą widoczne!!!! A kreatyna to dobry pomysł- wzrost siły i masy, no ale po miesiącu musi przestać ją brać no chyba że chce z insuliną se kłopotów narobić!!!! A hmb i tri może brać ciągle + dieta!!!!!

Taki żeby efekty były największe! Ćwiczysz rok i nie wiesz co najlepiej na Ciebie działa? Dziwne. Poza tym od masy jest dieta, trening to bodziec do wzrostu mięśni, ale dieta dostarcza budulca, więc bez niej ani rusz.

Czyli w twojej ocenie moja dieta nadaje sie na "masowanie" ? czy jest ujemny bilans kaloryczny i tak jak napisałeś masy nie będzie. Zacznę od tych 3000 kalorii dziennie ponad i bd patrzył w lustro, dokładał stopniowo,sprawdzał obwody czy idą w górę. Dobrze myślę ? Pozdrawiam Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 15:03:34

3300-3500 dziennie dieta. Dodatkowo przegryzalem 2- 3 banany piłem 2 litry wody dziennie. Wiem droga dieta ale ta akurat miałem na wczoraj. Tak to codziennie inna jest. Dodatkowo proteiny carbo i witaminy. ciekawy jestem czy tam bylo 3500kcal...no skoro nie nabierales masy tzn ze bylo za malo kcal...ale badania mozesz zrobic,drogie nie sa

Widze, że nikt się nie udziela, a ja jestem początkującym i też zacząłem niedawno ten plan. Nie rób A6W, zostań przy samych spięciach. Osobiście nie polecam A6W, rok temu zrobiłem 28 dni, spaliłem fatu, ale to też dlatego, że mniej i zdrowo jadłem. Sęk w tym, że wcześniej nie miałem żadnych bólów kręgosłupa. Po A6W wróciłem do aerobów na rowerku i [...]